Liegestütze im Alter: Wie viele schaffen Sie?

Die Frage, wie viele Liegestütze man je nach Lebensalter schaffen sollte, ist vielleicht nicht die drängendste, die man sich stellen kann. Doch mit einem gewissen Maß an Neugier und dem Wunsch, aktiv zu bleiben, kommt sie in den Kopf – insbesondere, wenn man die Fitness von Gleichaltrigen in den sozialen Medien sieht. Von den 20-Jährigen, die die Sporthalle als ihren zweiten Wohnsitz betrachten, bis zu den 70-Jährigen, die überlegen, ob ein leichter Spaziergang nicht die bessere Wahl wäre, gibt es eine Menge Spielraum für unterschiedliche Standpunkte.

Die Schätzung, wie viele Liegestütze man in einer bestimmten Altersgruppe absolvieren sollte, ist allerdings nicht so trivial, wie es scheint. In den Zwanzigern sind viele Menschen in ihrer besten körperlichen Verfassung, die Muskeln sind straff, und die Energie ist unerschöpflich – etwas, das man in der späteren Lebensmitte oft als ferne Erinnerung empfindet. Ein 20-Jähriger könnte also vielleicht 30 bis 40 Liegestütze am Stück schaffen, wenn er nicht gerade die neueste Streaming-Serie binge-watcht.

In den Dreißigern liegt der Fokus für viele auf der Karriere, und das Training wird häufig zur Nebensache. Hier könnten 20 bis 30 Liegestütze realistisch sein, sofern man nicht den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt – ein Kompromiss, den viele bereitwillig eingehen. Bei einem Gym-Kick in der Mittagspause besteht jedoch die Möglichkeit, die Werte wieder nach oben zu treiben, ein kleines bisschen wie der zweite Frühling.

Mit vierzig stehen viele vor neuen Herausforderungen. Vielleicht hat man mittlerweile ein Kind oder zwei, was die Zeit für das Training drastisch verringert. Die Liegestütz-Zahl könnte also auf etwa 15 bis 20 sinken, was aber keineswegs ein Urteil über die Fitness darstellt. Vielmehr ist es ein Zeichen dafür, dass Prioritäten sich verändern – ein ungeschriebenes Gesetz des Erwachsenwerdens.

Im Alter von fünfzig Jahren könnte man feststellen, dass das Aufstehen vom Sofa mehr Mühe erfordert als früher. Viele Menschen finden sich in einer neuen Phase des Lebens wieder, in der die Beweglichkeit und Kraft nachzulassen scheinen. Man könnte sich mit 10 bis 15 Liegestützen begnügen, und das ist mehr als in Ordnung. Immerhin ist der Fokus auf Erhaltung von Gesundheit und Mobilität wichtiger als auf Hochleistung.

Schließlich kommt man im Alter von siebzig Jahren in den Bereich, in dem sich die Frage der Liegestütze eher um die Frage dreht, ob man die Stärke hat, sich überhaupt auf den Boden zu begeben, geschweige denn wieder aufzustehen. Hier könnte eine Anzahl von 5 bis 10 Liegestützen, eventuell auch nur auf den Knien, ein bemerkenswerter Erfolg sein. Es geht nicht nur darum, wie viele man schafft, sondern auch um die Fähigkeit, aktiv und mobil zu bleiben.

Die Liegestütze sind in vielen Fitnessroutinen ein Bestandteil, der oft vernachlässigt wird. Sie bieten eine hervorragende Möglichkeit, Kraft aufzubauen und die Körpermitte zu stärken. Dabei vergessen viele, dass die Anzahl der Wiederholungen nicht der einzige Maßstab für Fitness ist. Vielmehr ist es das eigene Wohlbefinden und die Freude an der Bewegung, die zählt.

Die Realität ist, dass die meisten Menschen sich nicht am Ziel von 30 Liegestützen auf einmal aufhalten sollten, sondern ihre eigenen Grenzen akzeptieren. Es ist auch nicht nötig, sich mit anderen zu vergleichen. Jeder Körper ist einzigartig, und jeder hat seine eigene Reise, die auch mit Auf und Ab geht. Es bleibt also nur zu sagen: Liegestütze sind eine Empfehlung, aber die Gesundheit ist das Ziel. Das sollte Ansporn genug sein, um aktiv zu bleiben und die eigene Fitness zu fördern – ganz gleich, in welchem Alter man sich befindet.